podciąganie na drążku

podciąganie na drążku Ci sie kłania

PONIEDZIALEK/ŚRODA:KLSTKA PŁASKO 12/12 , KLATKA SKOS 12/12 , ROZPIETKI 10/10 , BRAMKA 11/11 , TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZĄC 12/12 , WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORACZ 10/10 , POMPKI NA PORECZY 10/10 , WTOREK/CZWARTEK BARKI:wyciskanie chantli z za karku naprzemian 12/12 WYCISKANIE SZTANGI PRZADEM SIEDZAC 10/10 , [...]

[...] przedramie takie ruszanie w górę i w dół w nadgarstku przy zachowaniu reszty ręki nieruchomej. Czwartek Regeneracja jak we wtorek Piątek ćwiczenia na biceps i plecy Plecy: podciąganie na drążku do samej góry za głowę przy szerszym uchwycie (3x15 i 4 max) po tym lekki stan przedzawałowy ale lece dalej wiosłowanie hantelkami powolne w obu rękach [...]

poniedziałek Plecy 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń podciąganie na drążku szeroko nachwytem ergowiosło ściąganie drążka do klatki nachwytem dwa ćwiczenia na maszynach gdzie w siadzie ciągnąc maszynę ściągam łopatki raz boki raz z góry do dołu bic 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń modlitewnik hantle zgięcia hantle młotkowe środa Klata 5 ćwiczeń 4 [...]

poniedziałek Plecy 6 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń podciąganie na drążku szeroko nachwytem wiosłowanie sztangielkami ergowiosło ściąganie drążka do klatki nachwytem ćwiczenie na maszynie ściąganie drążka do karku nachwytem bic 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń modlitewnik hantle zgięcia hantle młotkowe środa Klata 6 ćwiczeń 4 serie 8-12 [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 80 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 39-40 KLATA: 118 UDO: 63 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA BIALKO: 119g WEGLOWDANY: 451g TLUSZCZ: 91g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metanabol i propionat tescia 8.TRENING: PONIEDZIALEK: Barki: -Unosznie w opadzie siedzac 4x 12-10 (dobrze robic je na poczatku , dogrzewaja [...]

Witaj Paj-Chi-Wo. Jeśli polega to na tym że tylko Ty to widzisz w lustrze a innym się nie rzuca specjalnie w oczy to mozesz być przeczulony. Jeśli jednak różnica jest faktycznie duża i dotyczy całej prawej strony to zalęcałbym wizytę u neurologa. Znam kilka przypadków gdzie powodem dużej asymetrii był układ nerwowy. Mam nadzieję że nie to jest [...]

prawo ręczny, co do wad postawy jestem troche że tak powiem garbaty, mam troche krzywy kregoslup i chyba plasko stopie, po za tym wad postawy raczej nie mam a przynajmniej nic mi o tym nie wiadomo. Przyznam ze jak zaczynalem na samym poczatku to cwiczylem tylko prawa reke ale to bylo chyba z 4 lata temu i cwiczylem tylko okolo 1,5 miesiaca [...]

Piszę właśnie ze siłowni. Ten tydzień robiłem tylko negatywy i podciaganie na drążku nogami na ziemi pod kątem 45. Czuje więcej siły raz się podciągne na tą chwilę. Podejrzewam że się nie zregenerowałem po ostatnim.

Piszę właśnie ze siłowni. Ten tydzień robiłem tylko negatywy i podciaganie na drążku nogami na ziemi pod kątem 45. Czuje więcej siły raz się podciągne na tą chwilę. Podejrzewam że się nie zregenerowałem po ostatnim. Dobrze, ze przynajmniej ten raz sie podciagniesz. Jakas baza juz jest.

żeby nie zakładac nowego tematu to wrzuce tutaj swój pomysł: Nogi: - przysiady ze sztangą - 2s - lydki 2s max wspiec na palce Plecy: - Podciąganie na drążku- 3s/ max - Wiosłowanie hantlami - 3s - wzniosy barków "Szrugsy" - 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko - 3s - Rozpietki 2s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Ja na twoim miejscu bym FBW robił.Oprzyj go głównie na ćwiczeniach wielostawowych(przysiady,podciąganie na drążku,wyciskanie sztangi leżąc) Ale lepiej aby jeszcze ktoś bardziej doświadczony się wypowiedział.

Trening A Przysiady 5 serii Podciąganie na drążku 5 serii Wyciskanie hantli 4 serie Wioslowanie sztanga RAMPA Pompki na poreczach 4 serie Uginanie przedramion 2-3 serie Trening B Przysiady 5 serii Wyciskanie sztangi lezac RAMPA Push press RAMPA Francuz w lezeniu 3 serie Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s Cos na biceps 2 serie Na biceps [...]

[...] do brody 3 serie 12/12/12 przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 12/10/8/6/5 przysiady wykroczne 4 serie 12/10/8/6 wspięcia na palce stojąc 4 serie . 30/30/30/30 Pt podciąganie na drążku 3 serie 3x MAX Wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/6 wiosłowanie sztangielką 3 serie 10/10/10 Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 Szrugsy 4 seri 20/20/20/20 [...]

[...] 2xtydz to optymalna ilość wysiłku. Wykonuj ćwiczenia w obwodach: - unoszenie nóg do poziomu lub drążka wisząć (m.brzucha), - przysiady klasyczne - wyskoki z półprzysiadu - podciąganie na drążku - pompki klasyczne - pompki w podporze tyłem Zacznij od 3 obwodów w których nastaw się na ilość wykonywanych powtórzeń. Ćwiczenia jedno po drugim, jak [...]

Plan wzialem jeden z przykladowych ktore wrzucic Georgu z minimalnymi zmianami ze wzgledu na wyposazenie ;).znalazlem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - z obciazeniem Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Witam ponownie dieta rozpisana na 3 dni:) trening skorzystam z Roniego Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze [...]

Niestety po dzisiejszym treningu ktory skonczyl sie na 5 serii stwierdzam ze nie dam rady robic RAMPY 10 ew. zle to rozumiem;p biore sie za ten plan Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p [...]

wzystkie trzy cwiczenia sa izolowane. nie wiem dlaczego wszyscy sie uparli i francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu czy uginanie przeramion ze sztanga nazywaja cwiczeniami zlozonymi. ale juz np. uginanie ze sztangielkami, czy prostowanie z linka to izolowane. a czym sie to niby rozni? zlozone to jak nazwa wskazuje - takie w ktorych ruch jest [...]

Program I/6 (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]